拉馬茲分娩中緩解陣痛的方法主要為冥想法、放松法和呼吸法，其中以呼吸法最為重要，三種方法結(jié)合使用效果最佳。分娩時(shí)充分放松身體，并正確調(diào)整呼吸，才能使分娩更加順利。下面主要介紹下冥想法和放松法。

  ◎冥想法

  聯(lián)想一些美好的事情可促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這能起到注射鎮(zhèn)痛劑一樣的作用，減輕疼痛感。而過(guò)度緊張時(shí)肌肉會(huì)分泌大量乳酸，令大腦出現(xiàn)疲勞感。因此分娩時(shí)運(yùn)用冥想法可明顯緩解肌肉緊張和疼痛。

  練習(xí)冥想法時(shí)可在背后加個(gè)靠墊或是靠在丈夫懷里，保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后展開幸福的回憶。戀愛時(shí)的經(jīng)歷、想象即將出生的寶寶或是在海邊休假等美好的聯(lián)想素材會(huì)使孕婦保持愉快的心情。等到陣痛開始后便很難展開聯(lián)想，因此平時(shí)就要多準(zhǔn)備一些聯(lián)想素材進(jìn)行練習(xí)。

  ◎ 放松法

  放松法是指放松全身以緩解陣痛的方法。陣痛開始后身體會(huì)變得僵硬。分娩時(shí)疼痛和疲勞會(huì)隨身體僵硬程度的增加而變得更加嚴(yán)重，甚至引起痙攣。陣痛時(shí)放松肌肉不但有助緩解疲勞，還能促進(jìn)宮口張開，縮短分娩時(shí)間。

  放松訓(xùn)練應(yīng)按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的順序進(jìn)行。練習(xí)時(shí)平躺在較低的枕頭上，并在小腿下加一個(gè)靠墊。然后減緩呼吸速度，逐漸放松全身。記住此時(shí)的松弛感，體會(huì)身體僵硬和放松時(shí)的差異。出現(xiàn)陣痛時(shí)按照平時(shí)練習(xí)的方法放松全體，緩解疼痛。除睡覺時(shí)外，平時(shí)很難快速放松全身，因此需要提前一段時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

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